考研备考过程中很焦虑怎么办?

　　不少人对考研备考过程中很焦虑怎么办?有疑问，文加小编对这个问题很有研究，为大家提出以下几点分析，希望能帮助到大家。如果大家在考研复习、考研辅导等等考研相关方面还有疑问，欢迎添加文加考研学长微信wjky66免费咨询，现在就让我们来解答下大家的疑惑吧。

　　考研出现最多的问题都是围绕“怎么办”展开的。经常听到考研的同学挂在嘴边的几句话：考不上怎么办?学不进去怎么办?坚持不下去怎么办?深究每一次脱口而出的“怎么办”，背后都隐含着巨大的焦虑。

　　学姐想说的是就是考研中的焦虑。作为体验过百万考研大军“厮杀”的上岸学姐，会从下面两个方面娓娓道来考研焦虑这件事。

　　一、考研焦虑产生原因

　　(一)考研初期：

　　1.对于考研本身的迷茫，没有固定的目标和决心，随大流式加入考研大潮，加入后会因为进退两难而感到焦躁;

　　2.对于考研没有具体计划，每天忙忙碌碌，没有方向，看到哪里算哪里式学习方式，厚厚好多书堆在眼前无从下手的焦躁。

　　3.一个人学习的孤独，花大量时间在复习上，和之前的生活产生巨大差异而带来的焦躁。

　　(二)考研中期：

　　1.模拟卷测试效果不佳，看不到学习成果带来的焦躁;

　　2.和其他人进度对比，或快过慢，因为不确定性带来心理的不踏实。

　　(三)考研冲刺期：

　　1.长时间重复又枯燥复习，身心俱疲;

　　2.感觉什么都会，做题效果却不理想;感觉什么都不会，复习越后心理越没底;

　　3.开始长时间的发呆，很难集中精神，效率直线下降;

　　4.开始胡思乱想，满脑子都预想考研失败以及所面临的后果。

　　二、缓解考研焦虑的办法

　　来自考研的焦虑分为两种，一种来自于复习，即考研本身这件事带来的焦虑;另一种来自于自身心态，无法及时调整心态带来的焦虑。

　　复习上焦虑缓解Tips：

　　1.不懂就问

　　不懂就问，这是学习路上的捷径。考研路上面对难题，有的人会积极地询问身边的同学或是老师，自己花时间琢磨不愿意请教他人费时费力，不是明智的选择，前期高校的学习，复习进度条一直保持住，后面就不会因为进度问题而产生焦虑。

　　2.错题及时总结

　　说到做题，还有另外一个值得提倡的方法就是错题总结，这是一个很好的提高学习效率的方法。 建议大家在备考初期准备一个错题本，将错题的原因，正确的思路等记录下来，这样才能避免下一次做题的时候似曾相识又模棱两可。建立在错题总结基础上的复习，才是有效的复习，学习效果也能巩固住。

　　3.利用好真题

　　真题的重要性毋庸置疑，但有些小伙伴老是想着自己要把所有资料全部看完才能碰真题，其实不然。在看完一遍教材，熟悉完一遍讲义，听完一遍课程后，也可以尝试看看题目。复习比较早的同学，可以尝试接触真题。复习初期，正确率并不是你应该追求的目标，对考试的理解和把握才是。早接触真题，就可以抓住真题的命脉，在做题中发现问题，然后回到课本中解决问题，这才是正确的流程。因此，考研路上要想走点捷径，真题就是最好的切入点，远离真题十万百千里，才是典型的兜圈子行为。

　　4.制定周密的学习计划

　　考研是非常有必要规划进度。分别制定总计划、月计划、周计划、日计划学习时间表，并把它们贴在最显眼的地方，时刻提醒自己按计划进行。并且，要在每一天睡觉之前回顾是否完成当日的学习任务，督促自己按时完成计划。你也可以做的更好。当然不要把时间表排的非常满，结合自己的实际情况去安排，因为一旦完不成，会更为焦虑。制定计划的目的除了督促自己之外，更重要的是一种参考，对于整个学习情况有个大方向的把控。

　　5.切忌过于在意结果

　　我们感知自己是否进步的最直观方式就是我们的做题的正确率。当有些同学发现自己经过一系列的复习后，正确率并没有得到很大提升，便开始了自我否定和怀疑。尤其是类似英语阅读、完型这类题目，有时候我们并不知道为什么自己明明很自信的选项却不是正确答案，也弄不明白为什么答案会那么选，正是这种情况最容易摧毁我们的信心，让我们感受不到自己的进步。这就越发的需要我们稳定心态，加大练习力度。

　　在练习过程中，切忌一定要抛弃急功近利的心态，也就是我们要有一段时间看轻自己的正确率，做到心态平和地去做题。其次，我们做题时要目的地训练自己的阅读能力和解题能力，不断积累，相信最后量变一定会导致质变。

　　心态上焦虑缓解Tips：

　　1.不要和别人比较

　　在考研的时候，按照自己的节奏去复习，每天跟着计划表走。别人现在背了两本书你只背了一本又怎么样呢?每个人的情况是很不一样的，。

　　即便别人本科学校比你好，基础比你好，这些不该都在你的考虑范围内，毕竟考研永远也不缺优秀的人。考研路上，一直和别人比你会一直都不到你想要的安全感，因为比较是多方面的，且没有止境的。

　　2.不要急，给自己一点时间

　　为什么我背了那么久的书还是一点内容没背下来，为什么做了那么久的英语阅读我还是错那么多个。我们常常会有这样的焦虑。很多人还会每天计算还剩多少天，看书的时候在算，吃饭的时候在算，越算越焦虑，越焦虑越看不进去书，单词背了很久还是一个都记不住。不要在无意义的“倒计时”上花太多心思，专注眼前的事，按照自己的进度规划表，肯定是没有问题的，时间是足够的，要给自己这样的暗示。

　　3.用音乐消除焦虑

　　选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

　　4.晚上保证充足的睡眠

　　当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如休息。充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!

　　5.正视自己的不完美

　　正确的分析自己的学习现状，不要对每件事情尽善尽美，以免因为期望过高增加焦虑。没有人是完美的，学霸也是凡人，追求完美固然是好事，过于追求容易产生落差带来的焦虑。做好自己的事，最大的敌人永远都是自己。

　　如果有任何考研相关的问题，无论是学习上，还是心态调整上，欢迎大家交流分享~

　　关于考研备考过程中很焦虑怎么办?这个问题，文加小编提的几点建议大家接受吗?如果大家看完还有考研方面的疑问，无论是考研专业选择、考研复习、考研辅导，文加考研学长学姐都能帮助大家答疑解惑，学长微信wjky66欢迎免费咨询~考研路上不是一个人在战斗，咨询一下也许就能助你茅塞顿开!