考研生可用自我对话排解焦虑

　　学习状态是备考复习中最关键的因素,状态好则效率高。在冲刺期保持最好的学习状态,非常重要的一点就是把心态调节好。备考过程应当像一根弹簧,只有时刻保持一定的松紧性,才能确定你的“弹簧”能够正常工作,太紧或太松都会让这根弹簧报废,所以考生在复习过程中也要时刻保持复习的“松紧性”。备考后期,既要拼能力,也要拼精力,如果你能有非常好的复习心态和应试心态,那么你所得到的结果应该要比同分数段的考生高出一些。

　　正视成绩的波动

　　在冲刺期做模拟题的过程中,成绩有波动、时好时坏,这是正常现象,没有必要因此患得患失。在成绩出现较大波动的时候,考生可以好好分析自己所做的习题和试卷,找出自己的问题所在,将复习重点转移到攻克重难点上。因为模拟题的成绩不好而影响自己的心态,最终影响到冲刺复习,那是得不偿失的。实际上,模拟题做得不好,绝不等于考研考不好。有时候考试就像一场现场表演,当天的心理状况、身体状态,甚至考场状况都会影响到考试的发挥。考生尽量准备得更加充分,让心态更放松一些,全力地投入到考试中。

　　需要强调的是,到了这个时候,专业课和公共课的复习都很重要,不可偏废,考生不能因为某一门课的模拟成绩出现波动而停止其他课程的复习进度。科学的方法是,列出一个时间表,给每门课都有相应的复习时间,做到合理规划时间,又不互相冲突。

　　合理安排饮食作息

　　考研是一场持久战,废寝忘食换来的只有紧绷的神经和疲劳的身体、熬夜后损伤的内脏机能和记忆力。生物钟和身体机能对精神状态和脑力活动的影响众所周知,合理的饮食和健康的作息不但对考研复习有很大的帮助,还为将来的生活储备优质的身体和良好的生活习惯。

　　古人说“道法自然”,想要打赢考研的硬仗,改变混乱的心绪和生活状态,一样要从遵从自然运转的规律做起。不要对此不以为然,尤其是对那些习惯了昼伏夜出,通宵狂欢的同学来说,以同样的状态来应付考研肯定会觉得力不从心,身体机能的疲劳会带来焦虑、紧张、迟钝、烦躁等负面情绪,会严重影响学习状态。养成良好的生活习惯才能为考研这项繁重的任务打下坚实的基础。

　　及时进行自我对话

　　有句话说的好:人最大的敌人是自己内心的恐惧。害怕付出没有回报,考研终成一场空梦;害怕学过的知识会忘记,每天徒劳无功地滚着考研的巨石周而复始。出现这些情况的时候,可以每天晚上认真总结自己的进步,哪怕一点点进步,也要表扬自己、鼓励自己,因为不管多么微小,还是离最终的目标又进了一步。然后告诉自己,一定要更勇敢,面对一场战役,最大的敌人永远是自己。

　　每当考生产生自我怀疑的时候,可以把为了考研付出的努力和自己的梦想写在纸上,把考研的优劣得失和自己的未来计划建立一个表格,通过这个表格,考生进行自我对话,重新认同自己的选择,肯定付出的努力。当然,还有些时候可以索性释放自己的恐惧和怀疑。负面的情绪除了被引导,同样需要被释放。

　　如果说前期复习主要是考验考生的自控力、耐力及部署规划能力的话,那么越往后,就越能体现比拼稳定的心理素质和懂得取舍的胸怀。在考研的最后冲刺阶段,心理状态对考试的影响已经大于本身复习的知识积累,保持一个积极的心理状态,张弛有度,自信乐观,才能在最后时刻事半功倍。(姚明辰)